francuskie oburacz

[...] łamana  12x10kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona Triceps:  •Wyciskanie sztangi wąsko (sztanga 17kg) 12x15kg/strona 9x20kg/strona 12x20kg/strona łączone: •Wyciskanie francuskie: 12x7,5kg/strona  10x7,5kg/strona  8x7,5kg/strona •Wyciskanie hantla zza głow: 12x15kg  10x18kg 8x18kg  Uwagi: ogólnie trening na plus siła/motywacja była. Dodalem [...]

[...] •szrugsy hantlami 16x21kg/strona 16x21kg/strona 16x21kg/strona Triceps:  •Wyciskanie sztangi wąsko (sztanga 17kg) 8x20kg/strona 8x20kg/strona 8x20kg/strona łączone: •Wyciskanie francuskie: 12x7,5kg/strona  10x7,5kg/strona  8x7,5kg/strona •Wyciskanie hantla zza głow: 12x15kg  10x18kg 8x18kg  Uwagi: szło jak k*rwie w deszcz ale nie odpuscilen ;))

[...] w górę -2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę -1 seria Wyciskanie sztangielek stojąc -2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-1 seria szrugsy-1 seria wyciskanie francuskie sztangi leżąc -2serie wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz lub klasycznie) -1seria uginanie ze sztangą stojąć -2 serie uginanie ze sztangielką w [...]

[...] Środa: -grzbiet ( podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie, ściąganie drążka „za plecy” na atlasie.) -triceps (wyciskanie francuskie siedząc jednorącz sztangielką, wyciskanie francuskie siedząc oburącz sztangielką. Piątek -Brzuch ( skłony w leżeniu z głową w duł, unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie / oburacz w lezeniu na lawce Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) / ok Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/3x45kg Uginanie hantlami z supinacja 3s 6x22kg/5x22kg/15x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x41kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 10x27kg/10x22kg/10x17kg/10x12kg Prostowanie na wyciągu 2s 16x15kg/16x15kg [...]

[...] do klatki - 4:15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztanga - 4:15/12/10/8 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - 3:12/10/8 4. Martwy ciag - 3:12/10/8 1. Wyciskanie francuskie - 3:12/10/8 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3:12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3:12/10/8 Dzień 4 (Obręcz Barkowa + Przedramiona) [...]

[...] 12x 80kg 12x 90kg 8x 100kg drop na 16x 60kg 32x 40kg 2 uginanie ramion na modlitewniku prosta sztangom 12x 20kg 12x 30kg 10x 40kg drop na polowki po 5 pow 20kg francuskie wyciskanie 12x 30kg 12x 40kg 12x 50kg drop na 20x 30kg 3 uginanie ramion oburącz z wyciagu gornego 3x 15 progresja ciezaru prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

[...] Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 2 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 3 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 4 [...]

[...] - nie dałem rady więcej) -rozpiętki - 4 serie (16 powtórzeń) triceps: -skull crushers - 3 serie (16 powtórzeń) -pompki w podporze tyłem - 3 serie (16 powtórzeń) -wyciskanie francuskie hantla oburącz - 3 serie (16 powtórzeń) -prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem - 3 serie (na maxa) do tego po treningu 40 minut aero/marszu, tętno w [...]

[...] 3. Trening Siłowy - 10A, czwartek, godz. 9:30 PRZYSIAD 70/80/90/100 WIOSŁO 45/55/65/75 WL 50/60/70/80 PUSH PRESS 37,5/47,5/52,5/57,5 SKŁADANKA TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 10/9/8powt BICEPS Ściąganie linek na bramie 10/10/10powt Tak jak mówiłem, zmniejszyłem porcję AAKG do 3/4porcji, więc dziś już nie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10, 8, 5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10, 8, 8 3. Military Press 12, 10, 8 4. High Pulls 10, 8, 8 5. Wyciskanie francuskie (sztanga łamana) leżąc 12, 10, 8, 8 b1) grzbiet, biceps, nogi 1. Podciąganie na drążku 3*max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 12, 10, 8, 5 3. Uginanie [...]

[...] lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel) Triceps Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8 Wyciskanie francuskie na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie) SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tłowia (wąsko [...]

[...] Wiosłowanie sztangą- 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 4. Szrugsy - 2 serie: 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] bokiem 12,10,10,10 3. Podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10,8 Triceps(10serii): 1. wyciskanie sztangi wasko 12,10,10,8 2. francuskie leżac 12,10,8 3. francuskie siedzac sztangielki oburacz za głowe 12,10,8 Sobota(15 serii): 1. Podciąganie się na drążku szeroko 12,10,10,8 2. martwy ciag [...]

[...] sztangi do klatki 3x12 Szrugsy 3x10 1. Pompki na poręczach 4x8 2A. Rozpietki skos dodatni 3x10 2B. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3. Squeeze press 2-3x12 Wyciskanie francuskie/czacholamacze 4x8 Prostowanie na wyciagu/wyc. francuskie zza glowy oburacz 4x12-10 Przysiad klasyczny 4x8 Przysiad bułgarski 3x10 Syzyfki 3x12-10 Zuraw 4x10-8 [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 rozpiętki 12/12/12 Triceps 1 francuskie leżąc 12/10/8/6 2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10 3 prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 Czwartek : Plecy Sciąganie drążka wyciągu za kark [...]

[...] na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po [...]

[...] na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: podciąganie na drążku - 3s Klatka: - wyciskanie [...]

[...] stojąc 10x11kg 8x13kg 6x15kg Prostowanie przedramion z wyciągu górnego linką 20x30kg 17x40kg 14x40kg Modlitewnik sztana łamaną 12x30kg 10x32kg 6+2x35kg Wyciskanie francuskie siedząć oburącz hantlem 12x29kg 10x31kg 9x33kg Klata: Krzyżowanie linek 6 serii na bramie z różnych wysokości Butterfly 2 serie po 20 powtórzeń Odczucia: Dzisiaj [...]